Beim Reisen geht es darum, sich zu entspannen und sich zu erlauben, anders zu leben, als wir es im Alltag gewohnt sind. Wir genießen auch köstliches Essen, wobei wir oft nicht die gesündesten Optionen wählen. Es ist wichtig, alles zu genießen, aber es gibt ein paar Regeln, die Sie befolgen können, um auch auf einer Kurzreise gesund zu bleiben und auf sich zu achten. Hier sind einige Tipps, wie Sie ein Gleichgewicht zwischen gesunder Ernährung und den Freuden des Reisens finden können.
Nehmen Sie vor der Reise eine Mahlzeit zu sich. Es ist keine gute Idee, die Reise mit leerem Magen anzutreten – auch wenn Sie keinen Hunger verspüren, sollten Sie zumindest eine Kleinigkeit zu sich nehmen. Auf diese Weise wird sichergestellt, dass Sie, wenn Sie unerwartet Hunger bekommen, nicht in Versuchung kommen, zu Fast Food zu greifen, das sich in unmittelbarer Nähe befindet, wie Süßigkeiten, Gebäck, Chips und andere Snacks.
Nehmen Sie gesunde Snacks mit. Wenn Sie gesunde Snacks dabei haben, kommen Sie nicht in Versuchung, Ihren Hunger mit Junkfood zu stillen. Snacks wie Nüsse, frisches Obst, Hummus, Joghurt, selbstgemachte Sandwiches aus Vollkornbrot, Käse, hartgekochte Eier oder Kichererbsenchips werden für unterwegs empfohlen.
Wenn Sie können, kochen Sie öfter zu Hause. Um zu vermeiden, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, empfiehlt es sich, einen Teil Ihrer täglichen Mahlzeiten zu Hause zu kochen. Deshalb empfehlen wir Ihnen, jedes Mal, wenn Sie irgendwo hingehen, zu prüfen, ob es in der Nähe Ihrer Unterkunft ein Lebensmittelgeschäft und in Ihrer gemieteten Wohnung eine Küche gibt. Sie können sich zum Frühstück ein Omelett mit Gemüse zubereiten oder einen gesunden Obst- und Gemüsesmoothie mixen und dann das Mittag- und Abendessen in einem Restaurant genießen.
Wenn Sie auf Ihrer Reise kochen, ist es praktisch, Golden Chlorella zu verwenden, eine fermentierte, getrocknete Mikroalge, die reich an Proteinen und nützlichen Ballaststoffen ist. Das kleine 100-Gramm-Glas mit Mikroalgen lässt sich leicht mitnehmen und kann jedes Gericht bereichern – Salate, Frucht-Smoothies, Eintöpfe, Omeletts und vieles mehr. Sie erhalten nicht nur das Protein, das Sie brauchen, um länger satt zu bleiben, sondern füllen auch die Vitamin- und Mineralstoffreserven Ihres Körpers auf.
Trinken Sie ausreichend Wasser. Es ist leicht, Durst mit Hunger zu verwechseln. Wenn Sie also nicht genug Wasser trinken, denken Sie vielleicht, dass Sie ständig hungrig sind. Ausreichend Wasser zu trinken hilft Ihnen nicht nur beim Naschen, sondern gibt Ihnen auch Energie. Es ist wichtig, dass du Wasser trinkst, um deinen Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, denn andere Getränke wie Kaffee, Saft und Limonade sind kein Ersatz für Wasser und führen nur dazu, dass dein Körper noch mehr dehydriert.
Teilen Sie Ihr Essen. Wenn Sie in einem Restaurant Komfort-Essen bestellen, empfehlen wir Ihnen, es mit jemandem zu teilen, mit dem Sie unterwegs sind. So bekommen Sie nicht nur alles, was Sie wollen, sondern nehmen auch nicht zu, weil Sie in kleinen Portionen essen.
Wählen Sie in Restaurants gesündere Alternativen. Bevorzugen Sie bei der Auswahl von Gerichten auf der Speisekarte eiweißreiche und vegetarische Optionen. Eiweiß hilft Ihnen, länger satt zu bleiben, und vegetarisches Essen ist leichter zu verdauen, so dass Sie sich während Ihrer Reise besser fühlen. Wenn Sie eine Beilage wählen können, entscheiden Sie sich für einen Salat anstelle von Pommes frites.
Don’t worry if you don’t manage to follow the plan perfectly. We all allow ourselves to relax more when traveling, so don’t blame yourself if you eat too much unhealthy food or gain a few kilos. The most important thing is not to panic and, when you can, to go back to your normal eating habits, eating plenty of vegetables, healthy carbohydrates, and protein. Besides, most of the weight gained during the trip is usually just fluid retention or food that has stuck in the digestive tract.
